床上按摩

    老年人睡眠时间较少，有时因看电视、玩牌躺下后难以入睡，清晨醒来又不能马上起床，这一时间最好仰卧在床上作以下按摩:

1按摩内关、（安神、镇静、治牙痛等）

     右手姆指掐在左内关穴（前臂掌侧面腕横纹上2寸两筋间）食指放在外关穴（手背侧与内关相对处）用力按摩若干次，然后用左手按摩右内关穴，方法同上。

2按摩合谷穴  （功能同上 ）左手心放在胸部，右手手心贴在左手背上，右手食指尖掐在左手合谷穴（拇、食两指伸张时，当第1、2掌骨之中点，合并时在最高点，掐时有麻涨感）用力按摩若干次然后用左手按摩右手合谷穴、方法同上。

3按摩腹部  （助消化、消腹涨）

    用右手放在上腹部按逆时针方向按摩全腹部若干次，然后用左手按顺时针方向按摩全腹部，方法同上。

4同时按摩足三里与三阴交穴（安神、镇静、助消化，）

   左膝微曲将右脚放在左膝，右手中指掐在右足三里穴，（外膝眼下三寸，两筋中间，掐时有麻涨感）左拇指掐在三阴交穴（在内踝中点上三寸，胫骨内后缘，掐时有麻涨感）同时按摩若干次，然后用同样方法按摩左侧的足三里和三阴交穴次数、力度相等。

          5同时按摩太溪、涌泉穴（防高血压、治神经衰弱等）

    姿势同上，右手拇指尖掐在右腿太溪穴（在内踝与跟腱中间）左手拇指尖掐在右脚涌泉穴（在脚掌心前1／3处的人字缝中间），同时按摩，然后用同样方法按摩左腿二穴。次数、力度相等然后

           6按摩腰部（防腰、肾疾患）

    向右侧身躺卧，用左手按摩左腰，然后向左侧躺卧，用右手按摩右腰部，方法同上。

           7 按摩小腿     （ 防小腿抽筋）

   将小腿分为后外、后内、前外、前内四面

   仰卧微曲左腿，用右脚面按摩左小腿肚后外侧若干次，用右脚掌按摩左小腿肚后内侧同样次数。然后再微曲右腿用同样方法按摩左腿肚，力度次数相同。

    仰卧将左腿伸直，用右脚外侧按摩左小腿前外侧若干次，用脚掌按摩左小腿前内侧同样次数，再将右腿伸直用同样方法用左脚按摩右小腿，力度次数相同。

    附：每次按摩约50———100次