中老年保健体操集锦

    此套保健操是从多种保健操中筛选出来的共14节，简单适用，可以整套作，也可作选择其中几节作，每节次数根据个人具体情况可多可少，早晚均可作，按数也可按节拍或配乐作，本人作了多年收效较好，介绍如下：

         1晃腰运动（预防脊柱弯曲、劳损、椎间盘突出等）

   双腿站稳，脚尖稍向外，双手叉腰向左、前、右、后、连续晃动多次，然后反方向连续晃动,次数、力度左、右相同，

         2晃膝运动（增强免疫力、防止关节疾患、骨质增生等）

    双腿站稳，脚尖并拢，双手扶膝盖先向前、左、后、右晃多次，然后反方向晃动，次数、力度左、右相同

         3曲膝运动  （功能同上 ）

     腿、脚位置如上，连续作曲膝、伸膝动作，次数、力度、适当。

4抖腿运动（增强腿上各关节滑膜囊功能等）

    双手叉腰，左腿站稳用力抖右腿，然后右腿站稳用力抖左腿，次数、力度左、右相同。

5踢臀运动（增强膝关节功能）

    双手叉腰右腿站稳，用左脚后跟踢向左臀部，然后左腿站稳用右脚后跟踢向右臀部，左右交替进行，次数、力度左、右相等

6拍膀胱八髎运动（增强排泄系统功能）

    用左手拍膀胱部，右手拍尾八髎穴（尾骶骨上部），然后用右手拍膀胱部、左手拍八髎穴，次数、力度与左、右相同。

         7拍心肾运动（增强心、肾功能、防心、肾疾患）

    用左手拍右胸，右手拍右腰肾区，，然后右手拍左胸，左手拍左腰肾区，交替进行，次数、力度左、右相同。

8抡臂运动（防治肩周炎等关节疾患）

    双腿分左前、右后站稳，向右侧身，向后、上、前、下握拳抡右臂多次，再反方向握拳抡右臂多次，然后右腿前、左腿后，向左侧身，向前、上、后下握拳抡左臂，再反方向握拳抡左臂、次数、力度左、右相同。

          9侧身运动（防治脊椎等疾患）

    双腿站稳，脚尖稍分开，左臂高举向右侧弯腰三次，然后右臂高举向左侧弯腰三次，左右交替进行，次数、力度左、右相同。。

10颈部运动（防治颈椎疾患）

    腿、脚如上，双手叉腰，颈部向前下、右、后、左连续重复转动多次，然后反方向连续重复转动，次数、力度相同。

         11括胸运动（增加肺活量、可按四八节作）

    腿、脚如上，双肘作内弯、外展动作，反复进行，双脚配合前后移动如（1向胸前握拳曲肘2展臂张手向前伸左脚3向胸前曲肘收回左脚4放下双臂然后2、2、3、4双臂同样动作只换右脚配合动作，如此反复动作）。

         12  压腿运动（增强腿上各关节的活动功能）

   右脚站稳将左脚放在高约30公分的台阶上，双手放在左膝盖上轻压多次，然后用同样方法压右腿，次数、力度左右相同。

         13击拳运动（增强臂上各关节滑膜囊功能）

  骑马蹲裆式站好，左右拳交替向前方出击。次数、力度，左、右相同

         14整理动作（调整全身关节肌肉）

腿脚如上，双臂放松，作曲、伸膝动作，同时连续甩动双手。